最強の時短メニューとしても人気の フルグラ（フルーツグラノーラ）。
なんだか健康によさそうだし、忙しい朝にはすごく便利。小腹が空いた時はおやつ代わりに食べたりしてるけど、「これってダイエット的にはどうなんだろう？」って思いませんか？
フルグラってそもそも量をはかって食べないし（計ってる人もいるかも）、つい食べ過ぎてしまうことも。
実は私最近、フルグラを朝食として食べるようになって、ちょっと痩せたんです！
これはダイエットにいいのかも？！と思ったけど、調べてみると「フルグラを食べて太った」とか「肌荒れした」なんて声もあるみたいなんですΣ(ﾟДﾟ)。
でも、モデルさんや芸能人も愛用しているというからには、きっと美容にもいいはず。そこで「フルグラはダイエットにいいのか、美容効果はどうなのか」について調べてみました♪
Contents
フルグラでダイエットできる？！
そもそもフルグラって何？
フルグラ（フルーツグラノーラの略）とは、グラノーラ（麦や、玄米、とうもろこしなどの穀物加工品と、ココナッツ、ナッツなど、蜂蜜などのシロップ、植物油を混ぜてオーブンで焼いたもの）と、ドライフルーツがミックスされたシリアルのこと。
シリアル自体は以前からポピュラーな食べ物だけど、フルグラは、美味しい、ミネラル、鉄分など栄養が豊富、フルーツが取れる、食物繊維が豊富、カロリーが低いという理由で人気があるみたい。
しかも！
昨年のダイエッターに人気の市販食品ランキングで、カルビーのフルグラが第１位！
（ちなみに２位は「野菜一日これ一本」（カゴメ）、３位は「調製豆乳」（キッコーマン飲料）。10位まではほとんど飲料かヨーグルト。参考：日経 woman online ）
たしかにカルビーのフルグラってすごく美味しい。
わたしもよく食べているのはこちら。
フルーツの甘すぎない感じや、穀物の香ばしい焼き加減が、さすが日本人の好みを知り尽くしたカルビーならでは！ 美味しくてついつい食べ過ぎちゃうけど、カロリーはどのくらいあるんだろう・・・。
実は結構カロリーがあるらしいΣ(ﾟДﾟ)
なんとなくカロリー低そうなイメージだけど、調べてみると意外なことにカロリーがあるんです。
有名なメーカーのものをざっくり比べてみると、
・カルビーのフルーツグラノーラ（１食分 約50g）のカロリーは222kcal
・ケロッグのフルーツグラノラ（１食分 約40g）のカロリーは172kcal
・日清シスコ フルーツグラノーラ（1食分 約50g)のカロリーは203kcal
自然の甘みだと謳（うた）われているわりにカロリーはあるんですね。
それもそのはず、例えばカルビーのフルーツグラノーラの場合、１食50グラム当りに使用されている砂糖の量は小さじ２杯弱（カルビー フルグラ公式ページ参照）。
これに牛乳をかけると、カロリー的には上がる一方。
牛乳200ml(210g)141kcal＋フルグラ1食分(50g)200kcalとして、ざっと340kcalになります。
（ちなみに、牛乳の代わりにヨーグルトをかけると、カロリー的には抑えられるのでかけるならヨーグルトがおすすめ。ヨーグルト100gで62Kcalなので、牛乳よりははるかにカロリーオフできます。）
結論からすると、ご飯１食分（140g）で235kcalあるんだから、フルグラだからといって極端にカロリーが抑えられるわけじゃなさそうです。
フルグラで痩せるには「食べ方」がポイント！
ここまで読んで「なあんだ。フルグラってカロリー高いし、ダイエットには向かないんだ」と思ったあなた。
それがそうでもないんです！
要は食べ方の問題！
いつ、どのように、何をかけて食べるか、この3つのポイントをおさえれば、フルグラはやっぱりダイエットの味方になってくれるんです。
point１ １日の食事のうち１食をフルグラに置き換える
ポイントは「一番カロリーが高い食事をフルーツグラノーラに置き換える」ということ。朝と昼にしっかり食べている人なら、食べ過ぎるのを防ぐためにも、晩ご飯をフルグラに置き換えると効果が出ます。
ただし、ちょっと（いやかなり）物足りないので、フルグラをたくさん食べてしまったり、他の物を一緒に食べてしまう危険性も！
そういう時は、分食（夕方軽めにおにぎりなどを食べておくこと）をするなどしてみましょう。
何日か続けるうちに体が慣れてきて意外と平気になります。
フルグラが逆太りや肌荒れの原因になるのは「置き換え方」が間違っているから？！
フルグラで太った、とか、肌が荒れたΣ(ﾟДﾟ)という人がいます。そういう人は、早く痩せたいあまり「食べる量と回数を増やし過ぎている」という傾向があるそう。
仮に食事をフルグラだけにするとして、その場合、タンパク質や脂質がかなり不足してしまいます。結果的に筋肉が分解されてしまうので、いくら体重が落ちてもブヨブヨの締まりのないボディになってしまうんです。また、基礎代謝も低下するので、どんどん太りやすい体になってしまう。一時的に痩せたとしても、その後は痩せにくく太りやすいという状況に陥ります。
また、脂質が足りなくなるということは、女性の肌に必要な油分が失われていくということ。肌のバリア機能が弱まるので、刺激に弱い肌はガサガサでニキビが増加ということになりかねません。
いくら優れた食べ物だといっても、フルグラをひたすら食べたりせずに、朝食として１日1回食べるとか、お腹が空いた時のおやつとして食べるのが賢いフルグラ活用法です。
point２ ゆっくり食べる
シリアルはサクサク感が美味しさにもつながっていますよね。
私は牛乳をかけたあと、シリアルが水分を含む前にサクサクッと食べたい派なのですが、ダイエット目的なら急いで食べてはいけません！
どうしてかというと、食べ始めてから満腹中枢に信号が届くまで、20分ほどかかるから。これより短い時間に食べ終わってしまったら、「もっと食べたい！」欲求に勝てなくなる可能性があるんです。
ゆっくり食べれば、食べ応えも増すし、満足感が違います。
しっとりが苦手な人は、ヨーグルトなどの水分が少ないものの上にフルグラを乗せれば、思ったほど水分を含まないので、サクサク感も残るしおすすめです。
point３ ヨーグルトと一緒に食べる
カロリーのことを考えると、合わせるならヨーグルトがおすすめ。
もちろん無糖のものがベスト。無糖が苦手な人も、フルグラ自体が結構甘いので大丈夫です。
ヨーグルトを合わせて食べることで、かさがまして満足感も得られるし、腸内環境も整えてくれます。
ほかに、豆乳などもいいですよ。大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするので、若々しさを保つのにも役立ってくれます。また、牛乳より低カロリーでタンパク質も多く含まれていますし、なんといってもコレステロールがゼロ！
フルグラなら美肌効果もあり！
これはグラノーラの中に入っているドライフルーツのおかげ。
フルーツのカラフルな彩りは、美肌にもつながる抗酸化成分が含まれている証拠です。ポリフェノール（レーズン、クランベリー、イチジク、イチゴほか）や、β-カロテン（アンズ、マンゴー、パパイヤほか）がドライフルーツには豊富に含まれているから、色とりどりのフルーツが入っているフルグラほど、美肌効果が期待できるんです。
また、ナッツ類が入っていれば、良質の脂肪酸の作用でダイエット効果がさらにアップ！
n-9系油のオレイン酸やn-3系油のα-リノレン酸など、良質の不飽和脂肪酸が豊富なので、体脂肪をたまりにくくしたり、血中の中性脂肪を減らす作用があるんです。
ダイエットにも美容にも！
フルグラってほんと手軽。
袋からザーッとお皿に出してすぐ食べられるし。
食物繊維や栄養バランスの良さを考えたら、上手に取り入れたいですよね。
これまで「朝ごはんを食べないよりは何か食べましょう」ぐらいなざっくりとした理由で食べてたことをちょっと反省。
忙しい朝の朝食にもいいし、ドカ食いした翌日の反省日？の夕食に取り入れてみるのもいいかも。
あと、仕事中に小腹がすいたら、ポテチに手を出す前にフルグラ！という手もあるよね。
せっかく美味しいフルグラに出会ったのなら、上手に活用して、ダイエットや美容に役立てましょう！
甘いフルグラが好みの人はこっちがおすすめ！
結構甘いですよ(笑)